Nos Estados Unidos, dormir mal é tão comum que muitos tratam como algo normal. Mas o que parece rotina virou alerta: a falta de sono virou problema de saúde pública, segundo o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças).
E se você é imigrante, trabalha em dois turnos, vive na pressão do dólar, lida com a saudade e ainda tenta dar conta de tudo… provavelmente já sentiu na pele o impacto de dormir pouco e viver cansado.
Quantas horas você dorme por noite?
O CDC recomenda:
- Adultos (18 a 60 anos): pelo menos 7 horas por noite
- Idosos: entre 7 e 9 horas de sono contínuo
Parece simples, mas na prática muita gente está longe disso, especialmente quem vive longe da família, precisa se desdobrar em dois empregos ou dorme mal por ansiedade, insônia ou estresse acumulado.
Dormir mal aumenta os riscos de:
- Doenças cardíacas
- Pressão alta
- Diabetes tipo 2
- Depressão
- Obesidade
- Acidentes de trânsito e trabalho
E o mais perigoso? Você se acostuma com o cansaço e acha que é normal.
O ciclo do “sono partido” entre imigrantes
No Brasil, você talvez tivesse uma rede de apoio. Nos EUA, é você por você mesmo e o corpo sofre. O CDC alerta que o sono ruim afeta sua memória, humor, produtividade, imunidade e até o metabolismo. Ou seja: a longo prazo, não dormir bem te deixa mais doente, mais irritado, mais vulnerável.
O que fazer para dormir melhor?
- Estabeleça horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
- Evite telas (celular, TV, tablet) pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Evite cafeína e refeições pesadas antes de deitar
- Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto
- Faça atividades físicas (mas não tarde da noite)
- Se necessário, busque ajuda profissional
Sono é autocuidado. E você merece descansar.
Você já faz muito. Trabalha demais. Corre contra o tempo. Luta longe de casa. Mas precisa entender: sono não é perda de tempo. É reparo. É sobrevivência.
Na Zimny Magazine, temos um lembrete para você:
“O corpo pode até aguentar no automático por um tempo. Mas o preço de ignorar o descanso sempre chega e com juros.”
