O que a OMS diz sobre atividade física e por que ela pode transformar sua saúde
Você não precisa de uma academia cara, nem de roupas de atleta. Para cuidar do seu corpo, você precisa de uma decisão: se movimentar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos no mundo não pratica atividade física suficiente. E isso tem custo alto: sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças como diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão, depressão e até câncer.
A boa notícia? Não é preciso muito para mudar esse cenário. Com 20 a 30 minutos de movimento diário, já é possível reduzir drasticamente os riscos de adoecer e melhorar sua energia, humor e sono.
O sedentarismo está matando em silêncio
A OMS considera o sedentarismo uma epidemia global. No ritmo atual, a estimativa é que 500 milhões de pessoas desenvolvam doenças crônicas preveníveis até 2030, simplesmente por falta de movimento.
Entre imigrantes, a rotina pesada e a falta de tempo fazem com que muitos passem anos sem qualquer prática física, o que contribui para o agravamento de doenças, dores constantes e desgaste emocional.
O que a OMS recomenda?
Para adultos (18 a 64 anos):
- Pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (como caminhada rápida, dança ou bicicleta)
- Ou 75 a 150 minutos de atividade intensa (como corrida ou esportes)
- Exercícios de força muscular 2x por semana
E o mais importante: diminuir o tempo sentado. Longos períodos em frente à TV, computador ou volante devem ser intercalados com pausas ativas.
Movimento também é saúde mental
Além dos benefícios físicos, a atividade regular ajuda a:
- Reduzir sintomas de ansiedade e depressão
- Melhorar o sono
- Aumentar autoestima
- Estabilizar o humor
Para quem vive longe da família, enfrenta barreiras culturais e sente o peso da saudade, o corpo em movimento ajuda a manter a mente firme.
Como começar mesmo com a rotina cheia?
- Desça do ônibus uma parada antes e caminhe
- Suba escadas em vez de usar elevador
- Dance por 15 minutos ao som da sua música favorita
- Faça alongamentos antes de dormir
- Caminhe enquanto fala ao telefone
- Marque caminhadas com amigos ou familiares
O segredo não está na intensidade. Está na frequência e na consistência.
