Rica em fibras, a prática pode reduzir inchaço, controlar o peso e até prevenir doenças graves — mas precisa ser feita com cautela.
Uma nova moda está conquistando o TikTok e, ao contrário de outras tendências alimentares duvidosas, especialistas dizem que desta vez pode fazer bem. Trata-se do fibermaxxing, que consiste em preparar refeições com grande quantidade de fibras — muitas vezes até ultrapassando a recomendação diária — com o objetivo de melhorar a saúde intestinal, reduzir o inchaço, controlar o peso e prevenir doenças.
Vídeos com a hashtag já acumulam milhões de visualizações, mostrando tigelas coloridas com frutas, sementes e vegetais. Mas será que essa prática é realmente saudável?
Por que as fibras são essenciais
Segundo Garman, uma eventual condenação de Bolsonaro é dada como certa pelo Segundo a nutricionista Lauren Manaker, a maioria das pessoas não consome fibras suficientes — mais de 90% das mulheres e 97% dos homens estão abaixo da recomendação de 22 a 34 gramas por dia.
As fibras são divididas em dois tipos:
Solúveis: ajudam na digestão, regula o açúcar no sangue e reduzem o colesterol (presentes em maçãs, aveia, cenouras, feijões).
Insolúveis: aumentam o volume das fezes e melhoram o trânsito intestinal (presentes em verduras, nozes, leguminosas, farinhas integrais).
Um equilíbrio entre elas é fundamental para evitar desconfortos como constipação ou excesso de gases.
Benefícios comprovados do fibermaxxing
Estudos mostram que consumir fibras em quantidade adequada pode:
- reduzir o risco de câncer de cólon;
- prevenir doenças como diabetes tipo 2, colesterol alto e problemas cardiovasculares;
- aumentar a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso;
- melhorar a saúde do fígado e até influenciar positivamente o humor.
“O consumo insuficiente de fibras está diretamente ligado ao aumento nos casos de câncer de cólon”, alerta o gastroenterologista Kyle Staller, de Harvard. Ele lembra ainda que a fibra fermentada pelas bactérias do intestino produz substâncias que combatem inflamações e fortalecem as células do cólon.
Como começar sem exagerar
Apesar dos benefícios, começar de forma abrupta pode causar inchaço e desconforto. Por isso, os especialistas recomendam:
- aumentar a ingestão gradualmente;
- beber bastante água para facilitar o trânsito intestinal;
- trocar carboidratos refinados por integrais;
- acrescentar legumes, frutas, sementes e leguminosas nas refeições.
Suplementos como o psyllium podem ajudar em casos específicos, mas nunca substituem os alimentos naturais, que oferecem também vitaminas e antioxidantes.
