Novo olhar sobre longevidade feminina
A cirurgiã ortopédica e especialista em longevidade Vonda Wright lançou o livro “Unbreakable: A Woman ‘s Guide to Aging With Power”, no qual propõe uma nova abordagem sobre o envelhecimento feminino. Ela questiona o domínio masculino no discurso da longevidade e afirma que as mulheres envelhecem de forma diferente — e devem ser tratadas como tal.
Década crítica: entre 35 e 45 anos
Wright defende que o período entre 35 e 45 anos deve ser visto como uma fase estratégica para prevenção de doenças e fortalecimento físico e mental — e não como o início do declínio. “Podemos viver vidas saudáveis, vitais, ativas, alegres e inquebráveis por muito tempo”, afirma.
Mudança de mentalidade começa pelos valores
Para ela, o primeiro passo é identificar os próprios valores, como independência e lucidez mental. A partir disso, as mulheres podem traçar objetivos claros para um envelhecimento com autonomia. “Muitas não querem ser um fardo para seus filhos”, ressalta.
Hormônios e saúde: a importância do estrogênio
Wright destaca que a queda do estrogênio na perimenopausa afeta cérebro, ossos e músculos, aumentando o risco de doenças. Ela defende que mulheres tomem decisões sobre reposição hormonal com base em fatos, não em medo.
Dieta: foco em proteína e corte de açúcar
A especialista recomenda 1g de proteína por quilo de peso ideal por dia, para preservar massa muscular. Ela critica o excesso de açúcar e carboidratos simples, que elevam o índice glicêmico e contribuem para doenças inflamatórias. Alimentos integrais e nutritivos devem ser a base.
Movimento com propósito: método FACE
Wright criou o método FACE para orientar a prática física:
- F: Flexibilidade (Pilates, yoga, tai chi);
- A: Atividade aeróbica (modelo 80-20);
- C: Carga (levantamento de peso com foco em força);
- E: Equilíbrio e agilidade (para evitar quedas).
Musculação: força acima da estética
Ela incentiva mulheres a começarem com atividades simples e evoluírem para o levantamento de peso pesado. Isso fortalece o corpo e também o cérebro. “Ao levantar peso, seu cérebro se sente invencível”, diz.
Resiliência mental começa pelo corpo
Wright afirma que a atividade física está ligada à resiliência psicológica, citando estudos com militares e pessoas em situações extremas. Práticas físicas ajudam a desenvolver força emocional, foco e autoconfiança.
Cuidado diário como ato de merecimento
Por fim, Wright reforça que mulheres precisam priorizar a si mesmas, mesmo diante das demandas externas. “Você merece o investimento diário na sua saúde”, conclui.
