Como a hidratação impacta sua energia, seu foco e sua saúde física e mental
No meio da correria, do trabalho pesado, das mil tarefas do dia… você esqueceu de beber água de novo, né? Calma. Isso é mais comum do que parece, mas não deve se tornar normal.
Segundo a Mayo Clinic, uma das instituições médicas mais respeitadas do mundo, a hidratação adequada é um dos pilares da saúde, e influencia quase todas as funções do corpo. Mesmo uma leve desidratação pode causar cansaço, dores de cabeça, irritabilidade, tontura, dificuldade de concentração e queda no desempenho físico.
Por que a água é tão essencial?
O corpo humano é composto por cerca de 50% a 70% de água. Ela é responsável por:
- Regular a temperatura corporal
- Transportar nutrientes e oxigênio
- Proteger órgãos e articulações
- Ajudar na digestão e absorção dos alimentos
- Eliminar toxinas e resíduos
- Lubrificar músculos e articulações
E o mais importante: o corpo perde água o tempo todo, pela urina, suor, respiração e fezes. Se você não repõe, ele começa a cobrar com sintomas.
De quanta água seu corpo precisa?
Não existe uma fórmula única para todo mundo. Mas, de forma geral:
- Homens: cerca de 3,7 litros por dia
- Mulheres: cerca de 2,7 litros por dia
Essa conta inclui a água que vem dos alimentos, especialmente frutas, vegetais e sopas. Ainda assim, a maior parte deve vir da ingestão direta de água ou líquidos saudáveis.
Dica prática: se sua urina está escura ou com cheiro forte, é sinal de alerta. A urina deve ser clara ou levemente amarelada.
Atenção: café e refrigerante não contam!
Bebidas com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes, podem ter efeito diurético, ou seja, fazem você perder ainda mais líquido. Elas não substituem a água e não devem ser sua fonte principal de hidratação.
Evite também bebidas muito açucaradas, energéticos ou bebidas alcoólicas. Água é insubstituível.
Como se manter hidratado no dia a dia?
- Tenha uma garrafinha por perto o tempo todo
- Comece o dia bebendo 1 copo de água ainda em jejum
- Consuma frutas ricas em água: melancia, laranja, morango, melão
- Estabeleça metas por horário (ex: 1 copo a cada 2 horas)
- Use aplicativos que te lembrem de beber água
- Tempere sua água com limão, hortelã ou gengibre se tiver dificuldade
Água também cuida da sua mente
A Mayo Clinic alerta que desidratação leve pode afetar o humor, a memória e a clareza mental. Ou seja: se você está irritado, confuso, sonolento ou sem foco, pode não ser estresse, pode ser sede.
Beber água é uma das formas mais simples, baratas e eficazes de cuidar de si mesmo todos os dias.
